Практики для лица и челюсти: снятие стресса и расслабление
2 мин чтения
В этом видео представлены техники работы с лицом и челюстью, направленные на снятие хронического стресса, расслабление лицевых мышц и активацию парасимпатической нервной системы. Вы узнаете, как через работу с точечными надавливаниями и осознанным расслаблением челюсти можно улучшить состояние кожи, зубов и даже общего самочувствия.
Главные выводы
- Работа с областью губ помогает снизить проявления скрытого стресса и напряжения.
- Челюсть является ключевой зоной накопления напряжения, влияющей на старение лица, состояние зубов и работу блуждающего нерва.
- Расслабление челюсти способствует активации парасимпатической нервной системы и улучшению общего самочувствия.
- Регулярные упражнения для лица и челюсти могут улучшить дыхание, состояние шеи и даже тембр голоса.
Работа с областью губ для снятия стресса
Работа с лицом начинается с воздействия на область губ и уголков рта. Выполняются легкие точечные надавливания кончиками пальцев. Важно помнить, что в процессе упражнений кожа не растягивается; это воздействие направлено на подачу сигнала в ствол мозга.
Губы обладают огромным количеством нервных рецепторов и тесно связаны с деятельностью мозга. Именно поэтому на фоне стресса люди часто неосознанно кусают губы или меняют мимику. Выполнение 10 точечных надавливаний с последующей 10-секундной фиксацией помогает проработать так называемую реакцию приспособления — скрытый стресс, который проявляется в удержании «маски» на лице.
Техники расслабления челюсти и активация блуждающего нерва
Зажатая челюсть не только визуально старит лицо, но и приводит к стиранию зубов и нарушению работы блуждающего нерва. Для начала упражнения необходимо слегка приоткрыть рот, позволяя челюсти «стекать» вниз под собственным весом. В таком положении следует удерживать голову с наклоном в каждую сторону по 10 секунд.
При выполнении этих движений важно следить за тем, чтобы челюсть оставалась расслабленной. Постепенно вы почувствуете освобождение в области шеи и грудной клетки. Часто в процессе практики возникает желание сглотнуть или зевнуть, а также усиливается слюноотделение — это признаки активации парасимпатической нервной системы, что свидетельствует о выходе из состояния хронического стресса.
Таймкоды
- 00:00Работа с областью губ и снятие скрытого стресса
- 02:09Техники расслабления зажатой челюсти
- 02:54Активация блуждающего нерва и парасимпатической системы
- 04:28Преимущества регулярной работы с челюстью для здоровья и внешнего вида
Полный транскриптПоказать транскриптСкрыть транскрипт
00:00Практики работы с лицом. будем вами работать сразу в двух направлениях. Это со стресс реакции приспособления и из антистресса для лица с челюстью в первую очередь. Сначала мы будем работать с маской. Вот такие движения. Легкие надавливания на область губ кончиками пальца. Это достаточно серьезное упражнение. работает с двух сторон. уголки рта. 10 вот таких точечных легких надавливаний. Мы ничего с вами не тянем на лице. Мы также посылаем сигнал
00:45в ствол мозга. Сейчас мы работаем с вами третий подход. Именно со стресс реакцией приспособления. Это скрытый стресс, когда мы начинаем именно удерживать маску на лице. Я подробно об этом говорила в четвертом практикуме. Делаем вот в таком варианте, если вам удобнее. То есть именно уголки рта. Губы, как и руки, имеют огромный формат общения с мозгом. Огромное количество нервных рецепторов. Поэтому нас на нервной почве бывает, что мы кусаем губы, гримасы строим, мы даже этого
01:29можем не осознавать. Настолько быстро идет реакция от головного мозга в область губ. 10 подходов сделали кнопку, легкие надавливания. И сейчас просто 10 секунд слегка надавили и удерживаем. Хорошо. А теперь будем работать с челюстью. Это еще одна область, которая старит наше лицо, изменяет положение наших зубов. По сути дела, они стираются. Наклоните голову, откройте челюсть и 10 секунд сидим в таком положении. То есть челюсть стекает вниз. Теперь наклон в
02:14другую сторону. Я показываю вам пальцами. что меня челюсть там открыта, слегка, не надо сильно и просто она стекает вниз, максимально расслабляясь. Это очень серьезная работа, эволюционно человек открывал рот. Сейчас мы живем с зажатой челюстью, причем настолько сильно, что это влияет и на работу блуждающего нерва. Теперь чуть повернули в сторону подбородок и наклон к области плеча. 10 секунд. Вы в какой -то момент просто почувствуете, что у вас расслабляется
02:59шея и область груди, и вам захочется сглотнуть. Теперь в другую сторону также 10 секунд, потому что идет именно освобождение работы блуждающего нерва, есть парасимпатическая нервная система активизируется. Сглотните, в этом ничего страшного нет, очень хорошо. можете зевать, захочется сглотнуть, есть слюна будет сильнее выделяться. У нас сухо во рту именно от стресса, причем долгого и хронического. Теперь в другую сторону также наклон и 10 секунд. появилась слюна, сглотните и в другую
03:43сторону та же ситуация. Я вам показываю на видео, чтобы вы видели, что челюсть у меня открыта. Просто откройте ее спокойно и 10 секунд удерживайте в таком состоянии. С челюстью нужно обязательно работать, потому что она и наше лицо делает намного старше. Вот такие легкие наклоны 10 раз. наклоном челюсть открывается. Откройте ее и именно легко в одну сторону и в другую. Хорошо. Поэтому я рекомендую работать с челюстью обязательно, потому что она
04:28очень много. И зубы, и лицо, и блуждающий нерв, и шея, и дыхание, и, конечно, ваш голос. вы прям почувствуете освобождение, если будете выполнять практики, поработайте с челюстью регулярно.
